[...] względu na dużą ilość treningów i zawodów a także na konieczność odpowiedniej ilości snu. Treningi, zawody i sen pochłaniają w sumie ogromną ilość czasu. Należy również zaznaczyć, że wielu zawodników woli trenować z niewielką ilością pokarmu w żołądku a przedłużony wysiłek powoduje często zahamowanie apetytu. W takiej sytuacji spożywanie posiłków [...]
Mam jeszcze jedno pytanko.Juz sobie wyliczylem ile kcal potrzebuje ... Co do gainera.To mam nim uzupelniac diete,i mam tez go brac przed i po treningu?? i jeszcze jedno.Chodze do szkoly :) i jest maly problem.Od 8:00 do 13:00 jestem w szkole,i mam tylko malą przewre.CO mam zrobic?Tzn.jakiegos koktajla zrobic czy jak,tak zebym na szybko na przerwie [...]
powiedzcie mi gdzie znajde profile rury itp. nowe . poprostu gdzie kupie nowe materiały do zrobienia przez siebie np. aławeczki wyciagu ławki skosnej itp. i czy mógłyby ktos wyslałc projekt ławki skosnej bo wydaje sie ze to jest proste ale niewiem od czego sie zabrać ;]
Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, [...]
klata wydaje mi sie dobrze jest ulozone poniewarz triceps zaczynam od wyciskania sztangi plasko w wąskim chwycie a wiec klata tez pracowac bedzie troszke a nieche jeje strasznie przemeczac a w poprzednim planie nierobilem rozpiętek dlatego teraz chce je wlączyć. Biceps zawsze trenowalem 3 cwiczenia po 3 serie i ladnie szedl:) genetycznie mam po [...]
[...] roku (w tym kilka miesięcy trudnych początków i gubienia nadmiaru niepotrzebnego tłuszczu). W ciągu najbliższego miesiąca chciałbym zacząć swój pierszy cykl kreatynowy. Poczytałem trochę na forum i stworzyłem coś takiego: - suplementy - dni treningowe: 5g kretki + 1g tauryny rano, po treningu identyczny zestaw + 40g carbo dni [...]
Miałem kiedyś taką koleżankę, której były facet ostro koksował. Oczywiście na szprycy robił się nerwowy... aż pewnego razu ją pobił a potem tego nawet nie pamiętał. Odeszła od niego. Potem on zaczął koło niej skakać a ona zastanawiała się czy nie dać mu jeszcze jednej szansy pod warunkiem że nie będzie brał sterydów. Od tamtego czasu nie mam [...]
ech , kupilem tcm i od 2 tyg jade na tym , 8kaps dt , 4kaps dn Nie widze zadnych efektow , wogole zero , fakt diety nie mam , jem co jem (tunczyk,twarog,platki owisiane,kurczaka,ryz) I teraz mam pytanie przestac brac narazie tcm i pocwiczyc az bede mial kase na diete i dokupic do tego jeszcze gainera i cos jeszcze , czy zobaczyc czy bedzie cos za [...]
Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]
no ja czytalem ze obowiazkowo kazdy kto chce te preparaty stosowac to musi zapytac sie dentysty czy jego zeby sie nadaja - czyli by móc wybielać zęby trzeba: -mieć wyleczone zęby (przynajmniej zabezpieczone opatrunkami) -nie mieć wypełnień amalgamatowych, -nie być w ciąży i nie karmić dziecka -mieć zdjęcie pantomograficzne -mieć oczyszczone zęby [...]
kiedys w TV ogladalem jakis program o sterydach i tyczyl sie on glownie o ich zachowaniu, psychice itp, ponoc matki mlodych zawodnikow byly wykonczone psychicznie, bylo ze matka zapomniala synowi przyrzadzic posilek potreningowy i zaczol jej wbijac tak ze sie poplakalai wyszla z domu trzaskajac drzwiami. raz ogladalem film (nie pamietam tytulu) i [...]
[...] przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze ćwiczenia mam zostawić, a później dodać trzecie bez supinacji? A i w ostatnim w siadzie dodać supinacje? co do przerw między seriami - 3 [...]
witam ponownie! Zgadza się, po 25 ed przez prawie większość cyklu oprócz tych pierwszych dni i ostatnich gdzie robiłem drabinke czyli 1 dzien 10 ed, drugi 15 ed, trzeci 20 ed, czwarty itd. aż prawie pod sam koniec po 25 ed na dobe, wiem że można było to zrozumieć bo niektórzy robią drabinki w ciągu dnia, ja co około 3-4 h biore 5 ed. Byłem kupić [...]
Witam Od marca zaczynam prace która wymaga ode mnie wyjazdu w poniedziałek rano a przyjazdu w czartek wieczorem. chciałbym ćwiczyć dalej ale.... ...no własnie. Mam tylko 3 dni w których bym mógł ćwiczyć tzn.piątek,sobota,niedziela. Czy jest jakiś plan który by mi pozwolił na to???? Jak mam sobie rozplanowąć grupy ciała na poszczególny dzień? [...]
Uka: W kazdym razie doprecyzuję - jeżeli ktoś chce mieć _idealne_ (jakiekolwiek by one nie były) wymiary, to łatwiej zejśc do niskiego BF i potem ćwiczyć masowo (co u kobiet oznacza przykrycie się cienką sprężystą warstwą tłuszczu - chyba, że kogoś bawi takie wyrzeźbione ciało - EDIT: oczywiście chodzi o to, że kobieta ćwicząc masowo łapie zwykle [...]
Dobra postaram się wyjaśnic Wam to jeszcze dokładniej. Mam hantlę 10kg, chcę sobie wieczorkiem trochę poćwiczyć (tylko tą hantlą! żadnych treningów domatora, poprtostu tylko mięśnie rąk z użyciem hantelki). Od Was oczekuje abyście mi powiedzieli czy jeżeli będe ćwiczył aż stracę czucie w rękach to czy będą jakieś efekty? Jeżeli nie, to proszę [...]
czy robiac a6w oczywiscie codzinnie neizaszkodzi jak na treningach na silowni tez bede robil brzuch? na silce cwicze na mase jestm 3 razy w tyg robie tam unoszenie nog 2 razy po 30..na skosnej 2 razy po 25 i na tej maszynie do spićc 2 razy po 25. no i chilbym cos sie od was dowiedziec o takim hmm gąbkowym pasie co widzilem ze wiele osob zakalda na [...]
[...] rzeczach (nie robiłam dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się obwodu i powiększenie mięśni (miałam wtedy takie [...]
"Witam, należe do ruchu światło życie i teraz mam dylemat ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć aikido ale nie wiem czy moja wiara mi na to pozwala? Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem więc nie wiem czy moge, prosze pomóżcie mi. " Masakra. facet sam nie wie, to inni mają mu powiedzieć? neich sobie kupi nienasz dziennik lub posłucha radia, co ma [...]
Ławeczki, wyciągi...
